Трейлраннинг что это такое простыми словами? Это бег по естественному рельефу, где асфальт заменяют горные тропы, лесные просеки и каменистые спуски. В отличие от шоссейного бега, здесь вы не боретесь со временем, а танцуете с природой — перепрыгиваете корни, балансируете на скользких валунах, вдыхаете запах хвои вместо выхлопных газов. В 2025 году каждый третий марафонец переходит на трейлы — и вот почему.
Особенности трейлраннинга: от экипировки до философии
Трейлраннинг забеги требуют особой подготовки. Кроссовки Salomon Speedcross 6 с 8-миллиметровыми шипами — must have для грязевых участков. Рюкзак Ultimate Direction с мягкими флягами — чтобы не замедляться на дистанции. Но главное — умение читать рельеф:
- На подъёмах укорачивайте шаг, наклоняйте корпус вперёд
- На спусках переносите вес на пятки, руки расставляйте для баланса
- На плато переходите на «медитативный» бег — ровное дыхание через нос
Пример набора новичка:
- Полумарафонская дистанция 21 км с набором высоты 500 м
- Маршрут с 3 контрольными точками (вода, бананы, изотоник)
- Обязательное снаряжение: свисток, фонарь, термопокрывало
Трейлраннинг соревнования: от локальных стартов до UTMB
Elbrus World Race на Кавказе — 112 км с перепадом высот 4500 м. Участники преодолевают ледники и осыпи, ночуя в высокогорных приютах. Kazan Trail в Татарстане — идеальный старт для новичков: 15 км по сосновым борам с минимальным набором высоты.
Совет от чемпиона России Алексея Толстенко: «На первых забегах ставьте цель не на время, а на завершение. Трейл учит слышать тело, а не гнаться за цифрами».
Как подготовиться: упражнения для трейлраннинга
- Прыжки на тумбу (высота 40-60 см) — 3 подхода по 15 раз
- Бег вверх спиной — развивает координацию (10 минут в конце тренировки)
- «Стульчик у стены» — статика для укрепления квадрицепсов (3 подхода по 1 минуте)
Трейлраннинг отзывы показывают: 70% травм случаются из-за слабых мышц-стабилизаторов. Добавьте в программу:
- Ходьбу по бревну с утяжелителями
- Подъёмы на носках по лестнице
- Планку с попеременным поднятием рук
Фильмы про трейлраннинг: вдохновение и реальность
- «The Barkley Marathons» — документалка о самом загадочном ультрамарафоне, где финишировали лишь 15 человек за 30 лет
- «Underdog» — история Эмили Хоуэлл, которая выиграла Hardrock 100 после травмы колена
- «Перевал Дятлова: хроники трейла» — российский проект о забегах на Урале с элементами исторической реконструкции
Трейлраннинг что это такое для профессионалов? Это диалог с природой, где каждая царапина от ветки — подпись в договоре о взаимном уважении. Как говорит основатель проекта «Бегом по Золотому кольцу» Иван Кузьмин: «Трейл — это когда ты возвращаешься грязным, уставшим, но с глазами ребёнка, впервые увидевшего гору».