Воркаут – это не просто подтягивания на турнике во дворе. Это спортивная дисциплина и субкультура, которая начиналась с дворовых площадок, а сегодня имеет официальный статус в России и международные соревнования. Для занятий не нужен спортзал или абонемент: достаточно перекладины, брусьев и желания работать над собой.
Если вы не только интересуетесь спортом, но и делаете ставки на события, вам может пригодиться Лига Ставок фрибет за регистрацию. Это позволит начать с минимальными рисками. А ниже – все о воркауте: история, виды, оборудование и базовые упражнения для старта.
Что такое воркаут простыми словами
Воркаут (от английского workout – «тренировка») – это уличная гимнастика на турниках, брусьях, рукоходах и других снарядах. Основной акцент делается на работу с собственным весом и развитие силы, выносливости и координации. Люди, которые им увлекаются, называют себя воркаутерами, турникменами или уличными гимнастами.
В России воркаут является дисциплиной воздушно-силовой атлетики – вид спорта официально признан в 2018 году, проводятся соревнования, действует федерация.
Чем отличается от спортзала и спортивной гимнастики
В отличие от тренажерного зала, здесь не нужны абонемент и дорогое оборудование. В отличие от спортивной гимнастики – нет строгого протокола и обязательных программ: упражнения выполняются в свободной форме. В сообществе воркаута нет жесткой конкуренции, как в олимпийских видах: опытные атлеты часто помогают новичкам.
История воркаута: от дворовых турников до мировых чемпионатов
Турники и брусья массово устанавливались во дворах и школах еще в СССР – для физкультуры и сдачи нормативов ГТО. Но современный воркаут как движение сформировался в 2000-х годах в США: у молодежи из бедных кварталов не было денег на спортзалы, и они тренировались на городских площадках. Видео таких тренировок попадали в интернет и быстро распространялись по миру.
Распространение и признание
Волна воркаута охватила Европу, Россию и Азию. Появились специализированные площадки, соревнования и федерации. В 2011 году прошел первый международный чемпионат в Риге, а в России всероссийские соревнования проводятся с 2010 года (первый турнир – в Старом Осколе). Сегодня действует Всемирная федерация воркаута и калистеники (WSWCF), а в РФ – Федерация воздушно-силовой атлетики.
Виды воркаута: от классики до фристайла
Самый массовый формат – классический воркаут. Упражнения с собственным весом на уличных площадках – подтягивания, отжимания, выходы силой, статика. С него рекомендуется начинать всем новичкам.
Джимбар (кубинский стиль)
Направление, пришедшее из Колумбии. Требует высокой физической силы, гибкости и координации. Отличается сложной техникой и зрелищностью.
Фристайл
Набор эффектных элементов и связок под музыку. По фристайлу чаще всего проводятся соревнования, включая официальные дисциплины «воркаут фристайл» в форматах соло, пара и группа.
Другие направления
Гетто воркаут – акцент на силовых показателях и количестве повторений.
Стритлифтинг – подтягивания и отжимания на брусьях с дополнительным отягощением.
Калистеника – родственное направление тренировок с собственным весом, но более широкое по смыслу; не является подвидом воркаута, хотя часто пересекается с ним.
Оборудование воркаута: что нужно для занятий
Обычная воркаут-площадка включает:
- Турники (классические, высокие, низкие, каскады).
- Брусья (узкие и широкие).
- Рукоходы (круговой, криволинейный, кольцевой).
- Шведскую стенку и горизонтальную лестницу.
- Лавки для тренировки мышц пресса.
Что можно использовать дома
Если площадки рядом нет или погода не располагает, подойдет перекладина в дверном проеме или настенная, эспандеры, петли TRX. Для отжиманий и приседаний достаточно пола и устойчивой поверхности.
Базовые упражнения воркаута для новичков
Вис на турнике – удерживать свой вес максимально долго. Развивает силу хвата и плечевого пояса. Подтягивания – плавно подтянуть себя к перекладине, без рывков. Начинать можно с негативной фазы: подпрыгнуть в верхнюю точку и медленно опускаться.
Жим на брусьях и отжимания
Жим на брусьях – опустить корпус, согнув руки до прямого угла, затем подняться. Отжимания от пола – базовое упражнение для груди, трицепсов и корпуса. Новичкам можно начать с отжиманий с колен.
Выход силой и подтягивания обратным хватом
Выход силой – подъем корпуса до уровня пояса на турнике. Подтягивания обратным хватом (ладони к себе) прорабатывают бицепс и мышцы спины. Эти элементы рекомендуется осваивать после того, как обычные подтягивания получаются уверенно.
Отзывы о воркауте: что говорят занимающиеся?
В отзывах о воркаут-центрах и занятиях люди чаще всего отмечают пользу для физической формы и настроения. Родители пишут, что дети «с удовольствием ходят на тренировки», а взрослые – что занятия помогают «подтянуть физуху» и «укрепить спину». Критических замечаний немного: иногда упоминают маленькие залы или нехватку места, но это относится к конкретным клубам, а не к воркауту как направлению.
FAQ
Что такое воркаут простыми словами?
Это уличная гимнастика на турниках и брусьях с собственным весом. Воркуат – распространенный вариант написания, но правильнее говорить и писать «воркаут». Что за вид спорта воркуаут? Это дисциплина воздушно-силовой атлетики, официально признанная в России, а также субкультура и образ жизни.
Какие бывают виды воркаута?
Классический (стрит), джимбар, фристайл, гетто воркаут, стритлифтинг.
Какое оборудование нужно для воркаута?
Турник, брусья, рукоходы, шведская стенка. Для домашних тренировок достаточно перекладины и эспандеров.
С чего начать новичку?
С разминки не менее 10 минут, простых упражнений (вис, подтягивания, жим на брусьях) и трех тренировок в неделю.
Можно ли заниматься воркаутом в плохую погоду?
Да, если установить перекладину или брусья дома.